在谈癌色变的今天，癌症就像一个隐藏在暗处的“大怪兽”，随时可能给我们的健康带来巨大威胁，不过别怕，只要我们在生活中多留意一些事项，就能大大降低被它盯上的几率，就跟着我这个医学“老顽童”一起来了解一下远离癌症要注意些什么吧！
一、饮食是个关键门
都说“病从口入”，这话在预防癌症方面那可是相当有道理，咱们得先把饮食这关把好喽！
蔬菜水果得吃够，它们就像是给身体准备的“防癌小卫士”，富含各种维生素、矿物质和抗氧化物质，每天至少要吃够五种不同颜色的蔬果哦，像红彤彤的西红柿、绿油油的西兰花、黄澄澄的胡萝卜、紫莹莹的蓝莓，还有白白胖胖的蘑菇，它们能帮我们身体抵抗自由基的伤害，就像给细胞穿上了一层坚固的“防护服”。
油炸食品和加工肉类可得少吃，那些炸鸡腿、薯条，虽然香得让人欲罢不能，但它们可是癌症的“潜在帮凶”，高温油炸会产生一些致癌物质，而加工肉类在制作过程中也可能含有较多的亚硝酸盐等致癌物，偶尔解馋还行，可别把它们当成家常便饭哦。
还有啊，盐要少吃，高盐饮食会增加胃癌的发病风险，咱平时做饭的时候，别总觉得菜淡了没味道就拼命加盐，每天的盐摄入量最好控制在 6 克以内，差不多就是一啤酒瓶盖那么多，要是你口味重，那就慢慢试着减一减，一开始可能觉得饭菜没滋味，习惯了就会发现，清淡的食物也别有一番风味呢！
喝酒也得适量，酒精可是明确的致癌物，尤其是白酒，那些爱喝酒的朋友们，可别仗着自己酒量好就猛灌，男性每天酒精摄入量不超过 25 克，女性减半，这 25 克酒精相当于什么呢？大概就是一两左右的白酒，要是实在忍不住想喝，那就喝点红酒，据说还有点抗氧化的小功效，但也别贪杯哦。
二、运动是个好伙伴
运动不仅能让我们拥有好身材，还能帮我们远离癌症呢！它就像是身体的“清洁工”，能把那些不好的东西都清理出去。
每周至少要保证 150 分钟的中等强度有氧运动，比如说快走，你可以想象自己是个赶着去赴重要约会的人，步伐轻快又有力，每分钟大概走 100 - 120 步，坚持走 30 分钟以上，一周累计达到 150 分钟，要是觉得快走不过瘾，也可以试试跑步、游泳或者骑自行车。
力量训练也不能少哦，像举哑铃、做俯卧撑、深蹲这些，能帮我们增加肌肉量，肌肉可是身体的“耗能大户”，肌肉量增加了，基础代谢率就会提高，身体消耗的热量也就更多，脂肪自然就不容易堆积啦，力量训练还能增强我们的骨骼和关节，让我们老了也能健步如飞。
别整天坐着不动啦，每隔一段时间就起来活动活动，哪怕只是简单地伸个懒腰、踢踢腿，也能促进血液循环，让身体各个器官都活跃起来，要是工作太忙没时间专门运动，那就尽量多走路，能爬楼梯就别坐电梯，能站着就别坐着，把运动融入到日常生活中去。
三、心情得像阳光一样
心情好不好和得不得癌症也有关系哦，要是整天愁眉苦脸、压力山大，那身体的免疫力就会下降，癌症这个“大怪兽”就更容易找上门来啦。
学会给自己减压，生活中难免会有各种压力，工作上的、家庭里的，这时候就得找些适合自己的减压方法，比如听听音乐，让自己沉浸在美妙的旋律中，把烦恼都抛到九霄云外；或者去看看电影，跟着剧情欢笑或者感动，放松一下紧绷的神经；要是有时间，还可以去旅游，看看外面的大好河山，心情也会变得开阔起来。
保持乐观的心态，要相信生活中美好的事情总会发生，遇到困难别总往坏处想，每天对着镜子给自己一个微笑，告诉自己“我很棒”，心态好了，身体的免疫力也会增强，就像给身体的防御部队打了一针“强心剂”，能更好地抵御癌症的入侵。
多和亲朋好友交流，别把烦恼都憋在心里，找个时间和他们聚聚，聊聊天，分享一下生活中的喜怒哀乐，有人说过，快乐分享给别人就会变成两份快乐，烦恼说出来就会减轻一半，和朋友们在一起，说说笑笑，心情自然就舒畅啦。
四、生活习惯别马虎
生活中的一些小习惯，也可能影响着我们患癌的几率呢，得好好注意。
戒烟限酒咱前面说过喝酒，抽烟更是要不得，香烟里的尼古丁、焦油等都是致癌物，长期抽烟的人患肺癌、膀胱癌等多种癌症的风险都会大大增加，为了自己和身边人的健康，赶紧把烟戒掉吧，要是实在戒不掉，那就慢慢减量，能少抽一根是一根。
注意防晒，阳光中的紫外线可是皮肤癌的“帮凶”，夏天出门的时候，记得涂好防晒霜，戴上帽子、太阳镜，穿上防晒衣，把自己裹得严严实实的，尤其是那些经常在户外活动的朋友们，可别小瞧了紫外线的威力。
定期体检也很重要，这就好比是给身体做一个定期的“安检”，能早早发现身体里的一些小问题，及时处理，就不会让它们发展成大麻烦，成年人每年都要做一次全面的体检，包括血常规、尿常规、肿瘤标志物、B 超、胸透等项目，要是有家族癌症史或者其他高危因素，那就得更频繁地去体检啦。
生活规律也不能忘，早睡早起，保证充足的睡眠，晚上别熬夜，熬夜会打乱身体的生物钟，影响身体的正常代谢和免疫系统，每天最好在 11 点前上床睡觉，睡个好觉，第二天才能精神抖擞地迎接新的一天。
远离癌症可不是一件简单的事儿，但只要我们从饮食、运动、心情、生活习惯这些方面入手，做好每一个细节，就能大大降低患癌的风险，让我们一起行动起来，把癌症这个“大怪兽”远远地赶跑，开开心心地享受健康美好的生活！
